Durchhalten mit dem 4-Phasen-Programm

Ich bin soeben aus Amsterdam heimgekehrt. Meinen persönlichen Rekord am gestrigen Marathon von unerwarteten 3h43’51” verdanke ich dem 4-Phasen-Programm meines (Sports-)Freundes Adrian. Die Bedingungen waren perfekt; das Wetter kühl, trocken, teilweise sonnig. Die Atmosphäre beim Start im altehrwürdigen Olympia-Stadion war enthusiastisch. Ich wusste bald – eine gute Zeit liegt drin. Schon in den ersten Kilometern …